سجل الأفكار

↩ تُستخدم داخل فنية إعادة البناء المعرفي

التعريف

أداة كتابية تُستخدم داخل فنية إعادة البناء المعرفي، يدوّن فيها العميل الموقف وأفكاره ومشاعره ثم يفحصها.

طريقة التعبئة

يُعبَّأ السجل كلما لاحظ العميل تغيرًا واضحًا في مزاجه، ويُفضَّل في اليوم نفسه.

1. الموقف

   ماذا حدث؟ أين ومتى ومع من؟ (وصف الحدث فقط دون تفسير)

2. المشاعر

   ماذا شعر؟ (قلق، حزن، غضب، خجل...) مع تقييم شدة كل شعور من 0 إلى 100%.

3. الفكرة التلقائية

   ما الذي مرّ في ذهنه وقتها؟ وإذا كانت أكثر من فكرة، يحدد أقواها تأثيرًا.

4. الأدلة المؤيدة

   حقائق تدعم الفكرة، وليست مشاعر أو توقعات.

5. الأدلة المعارضة

   حقائق لا تتفق مع الفكرة.

6. الفكرة البديلة

   نظرة أكثر توازنًا تجمع الأدلة كلها.

7. المشاعر بعدها

   إعادة تقييم شدة المشاعر.

نموذج السجل

1الموقف	2المشاعر	3الفكرة التلقائية	4الأدلة المؤيدة	5الأدلة المعارضة	6الفكرة البديلة	7المشاعر بعدها

مثال معبّأ (افتراضي)

1الموقف	2المشاعر	3الفكرة التلقائية	4الأدلة المؤيدة	5الأدلة المعارضة	6الفكرة البديلة	7المشاعر بعدها
أرسل فيصل رسالة لصديقه صباحًا ولم يرد حتى المغرب.	حزن 70%، قلق 60%	"أكيد غاضب مني"	عادةً يرد بسرعة.	تحدثنا أمس بشكل طبيعي، وذكر أن لديه دوامًا طويلًا هذا الأسبوع.	"ربما هو مشغول، وتأخره لا يعني بالضرورة أنه غاضب"	حزن 30%، قلق 25%