إعادة البناء المعرفي

التعريف

فنية من فنيات العلاج المعرفي السلوكي، تساعد العميل على اكتشاف أفكاره غير الواقعية، وفحصها، واستبدالها بأفكار أكثر توازنًا. ومن أدواتها: سجل الأفكار، والأسئلة السقراطية، والسهم النازل.

الفكرة الأساسية

الموقف←الفكرة←الشعور←السلوك

الموقف نفسه لا يحدد مشاعرنا، بل طريقة تفسيرنا له. لذلك نفحص الفكرة.

الخطوات

1. التقاط الفكرة

   تحديد الفكرة التلقائية التي مرت في ذهن العميل وقت الموقف (ويمكن أخذها من سجل الأفكار).

2. تسمية التشوه المعرفي

   معرفة نوع الخطأ في التفكير، مثل:

   • التفكير الكلي: رؤية الأمور أبيض أو أسود فقط.
   • التهويل: توقع أسوأ النتائج.
   • قراءة الأفكار: افتراض ما يفكر فيه الآخرون، مثل "أكيد يراني غبيًا".
   • التعميم المفرط: الحكم من موقف واحد، مثل "دائمًا يحدث لي هذا".
3. فحص الفكرة بالأسئلة السقراطية

   مثل:

   • ما الدليل مع الفكرة؟ وما الدليل ضدها؟
   • هل يوجد تفسير آخر للموقف؟
   • ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ وما أفضله؟ وما الأرجح؟
   • لو قال صديقك الفكرة نفسها، ماذا ستقول له؟
4. صياغة فكرة بديلة متوازنة

   مبنية على الأدلة:

   • تُصاغ بكلام العميل نفسه.
   • يُقاس مدى تصديق العميل لها من 0 إلى 100%.
   • الهدف أن تكون واقعية، لا إيجابية مبالغًا فيها.
5. الاختبار في الواقع (التجربة السلوكية)

   • لدى العميل فرضية (فكرته).
   • يقوم بتجربة.
   • يلاحظ النتيجة.

ملاحظة مهمة

انتبه لـ "سلوكيات الأمان"، وهي تصرفات يقوم بها العميل ليحمي نفسه أثناء التجربة (مثل التحدث بصوت منخفض جدًا). إذا استمرت، قد تنجح التجربة دون أن تتغير الفكرة، لأن العميل سينسب النجاح لهذه السلوكيات.

مثال افتراضي

خالد، موظف، طلب منه مديره تعديلات على تقرير، ففكر: "أنا فاشل". بعد فحص الأدلة تذكر أن المدير مدحه الشهر الماضي، وأن جميع الموظفين يُطلب منهم تعديلات. الفكرة البديلة: "التعديلات جزء طبيعي من العمل، ولا تعني أنني فاشل". وانخفض ضيقه من 80% إلى 35%.